Corsi di Body Building & Fitness I° livello

Data: 9-10-16-17 Maggio 2015 a Terracina
Luogo: A  Terracina presso  III MILLENNIO FITNESS CENTER
Caratteristiche: incontro teorico pratico sulla progettazione di tabelle di allenamento per il principiante e nelle biotipologie costituzionali, biomeccanica dell'esercizio e pratica agli attrezzi
Docenti: Americo Fusco e Andrea Biscarini

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Programma:

• Il circuito iniziale per il neofita uomo e donna – durata ed esercizi
• Test iniziali da proporre prima della progettazione della scheda (Test cardio - Test di forza - Test di flessibilità )
• Esercizi base e complementari
• Differenze tra macchine e pesi
• La progettazione della 1° scheda di allenamento per il principiante
• Le tecniche, la progressione , l’evoluzione nella progettazione delle scheda di allenamento
• Le diverse costituzioni
• Cosa è il Biotipo e criteri di valutazione
• Lo schema da seguire nel descrivere ogni costituzione
• Motivazioni all'ipertrofia.
• Analisi delle schede per l'ipertrofia e le principali tecniche d'intensità.
• La differenza tra l’allenamento per l’ipertrofia per la forza e per la definizione
• Motivazioni del sovrappeso e strategie di dimagrimento.
• Analisi di metodiche allenanti per il dimagrimento.
• Vari circuiti per il dimagrimento
• I biotipi costituzionli e differenza di allenamento
  
• Esercitazione pratica nella progettazione delle schede
• Realtà articolari -Piani di lavoro Monoarticolari, biarticolari, poliarticolari,R.O.M
• Classi di attrezzi e loro caratterizzazione biomeccanica.
• Modalità di utilizzo delle singole attrezzature: esercitazioni pratiche.
• Personalizzazione degli esercizi per minimizzare le sollecitazioni su specifiche strutture articolari: esercitazioni pratiche.
  Biomeccanica muscolare

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