
Corsi di Body Building & Fitness I° livello
Data: 9-10-16-17 Maggio 2015 a TerracinaLuogo: A Terracina presso III MILLENNIO FITNESS CENTER
Caratteristiche: incontro teorico pratico sulla progettazione di tabelle di allenamento per il principiante e nelle biotipologie costituzionali, biomeccanica dell'esercizio e pratica agli attrezzi
Docenti: Americo Fusco e Andrea Biscarini
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Programma:
- Il circuito iniziale per il neofita uomo e donna – durata ed esercizi
- Test iniziali da proporre prima della progettazione della scheda (Test cardio - Test di forza - Test di flessibilità )
- Esercizi base e complementari
- Differenze tra macchine e pesi
- La progettazione della 1° scheda di allenamento per il principiante
- Le tecniche, la progressione , l’evoluzione nella progettazione delle scheda di allenamento
- Le diverse costituzioni
- Cosa è il Biotipo e criteri di valutazione
- Lo schema da seguire nel descrivere ogni costituzione
- Motivazioni all'ipertrofia.
- Analisi delle schede per l'ipertrofia e le principali tecniche d'intensità.
- La differenza tra l’allenamento per l’ipertrofia per la forza e per la definizione
- Motivazioni del sovrappeso e strategie di dimagrimento.
- Analisi di metodiche allenanti per il dimagrimento.
- Vari circuiti per il dimagrimento
- I biotipi costituzionli e differenza di allenamento
- Esercitazione pratica nella progettazione delle schede
- Realtà articolari -Piani di lavoro Monoarticolari, biarticolari, poliarticolari,R.O.M
- Classi di attrezzi e loro caratterizzazione biomeccanica.
- Modalità di utilizzo delle singole attrezzature: esercitazioni pratiche.
- Personalizzazione degli esercizi per minimizzare le sollecitazioni su specifiche strutture articolari: esercitazioni pratiche.
Biomeccanica muscolare
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